12 kroků k radosti: Jednoduché triky pro okamžité zlepšení nálady a dlouhodobou pohodu

Máte pocit, že vám chybí jiskra? Život se občas zdá jako nekončící seznam úkolů a starostí. Ale co kdybychom vám řekli, že radost je blíž, než si myslíte? Že ji nemusíte složitě hledat, ale můžete si ji sami "vyrobit"? Pojďte s námi objevit malé triky, které vám okamžitě zvednou náladu a pomůžou vám budovat dlouhodobou pohodu.

12 kroků k radosti: Jednoduché triky pro okamžité zlepšení nálady a dlouhodobou pohodu

Nemusíte hned běhat maraton. I krátká procházka udělá divy. Ale pravdou je, že pořádné cvičení, které vás "rozpumpuje", má ještě větší efekt. Při cvičení se totiž v mozku uvolňují endorfiny – hormony štěstí. A ty dokážou s náladou zázraky. Vzpomeňte si, jak se cítíte po dobrém tréninku. Ten pocit za to stojí, ne?

2. Zhluboka se nadechněte

Když jsme ve stresu, tělo se připravuje na boj nebo útěk. A i když obvykle ani jedno nepotřebujeme, "stresový reflex" se spustí. Zkuste se zastavit a zhluboka se nadechnout. Pár hlubokých nádechů a výdechů dokáže tenhle reflex "resetovat" a umožní vám vidět věci klidněji. Funguje to líp, než byste čekali, věřte nám.

3. Zkuste se na věci podívat jinak

Je něco, co vás stresuje, ale vlastně to není nutné? Dá se na tu situaci podívat z jiného úhlu, který by snížil napětí? Méně stresu rovná se více radosti, to je jasná rovnice. Dlouhodobý stres má negativní dopad na zdraví i délku života. Takže si dejte pauzu, zhluboka se nadechněte a zkuste se na to podívat jinak. Možná zjistíte, že řešení je jednodušší, než jste si mysleli.

4. Učte se něco nového

Učení je zábava, obzvlášť když se věnujete něčemu, co vás už dlouho zajímá. Už jen ten první krok – začít se něčemu novému věnovat – vám dodá energii. A když se vám podaří svůj cíl dosáhnout, pocítíte obrovské uspokojení. Chtěli jste se naučit hrát na kytaru nebo upéct složitý dort? Prohledejte internet, zajděte do knihovny, a pusťte se do toho. Budete překvapeni, jak skvěle se pak budete cítit.

5. Usmívejte se

Vědci zjistili, že úsměv dokáže navodit lepší pocit než čokoláda! A nemusíte ani do obchodu. Vzpomněte si na něco, co máte rádi, nebo se podívejte na roztomilé fotky koťátek (pokud vás to potěší). Zkrátka, najděte si něco, co vám zaručeně zlepší náladu. A bonus? Úsměv je nakažlivý, takže můžete šířit radost i kolem sebe.

6. Vychutnávejte si každodenní maličkosti

Umět ocenit každodenní věci vám pomůže najít krásu kolem sebe. Pijete každé ráno kávu? Zastavte se na chvíli a vnímejte její vůni. Jedete z práce, když zapadá slunce? Všímejte si barev na obloze. Vyberte si cestu, která je sice delší, ale krásnější. Zkrátka, zastavte se a vnímejte svět kolem sebe. I pět minut stačí.

7. Trávte čas s lidmi, které máte rádi

Studie ukázala, že si vztahů ceníme víc než hromady peněz. A to už něco znamená, že? Být s lidmi, které máte rádi, je zdarma a navíc tím děláte radost nejen sobě, ale i jim.

8. Neporovnávejte se s ostatními

Nikdy nevíte, čím si druzí procházejí za zavřenými dveřmi. A už vůbec nevíte, co dobrého vás čeká. Porovnáváním se s ostatními se zbytečně shazujete a zlehčujete to, co už máte. Naučte se vnímat a ocenit i malé věci. Je to vlastně dvě mouchy jednou ranou.

9. Nenechávejte věci na poslední chvíli

Skoro každý z nás už něco odkládal na poslední chvíli. Pamatujete si ten stres, když jste se do toho nakonec museli pustit? Prokrastinace vede ke stresu a dokonce i k depresivním stavům. Když věci neodkládáte, jste produktivnější a máte dost času na to, abyste je dotáhli k dokonalosti.

10. Vyhýbejte se negativitě

Omezení negativity vám automaticky zlepší náladu a sníží stres. Některým věcem se nevyhneme, ale negativita k nim rozhodně nepatří. Změňte svůj pohled na svět. Místo "S touhle novou překážkou ten projekt nikdy nedodělám" si řekněte "Až to všechno zvládnu, budu se cítit skvěle!". Změnou pohledu na situaci se můžete "přechytračit" a začít se na ni těšit.

11. Získejte dostatek světla

Sluneční světlo je skvělý lék na špatnou náladu. Ale i umělé světlo, obzvlášť to modré, dokáže zlepšit náladu a pomáhá proti úzkostem a depresím. Zkuste si pořídit speciální lampu, která vyzařuje modré světlo. Mozek reaguje na správné světelné signály velmi dobře a dokáže vám navodit pocit klidu a štěstí.

12. Meditujte

Meditace vám pomůže soustředit se a zůstat v klidu. Mozek se meditací dokonce mění. Studie prokázaly, že u lidí, kteří meditují, se zvětšují oblasti mozku spojené se soucitem a sebeuvědoměním a zmenšují se oblasti spojené se stresem. Meditace vás učí vnímat přítomný okamžik, místo abyste se trápili tím, co se stane zítra. Být tady a teď vám umožní skutečně prožívat svět kolem sebe.

Podělte se o tento článek s přáteli, ať si taky zlepší náladu! Napište nám do komentářů, které tipy vyzkoušíte!

Zdroje: [Sem vložte zdroje, pokud existují]