10 maličkostí pro duševní pohodu: Osvojte si je hned!
Občas máme pocit, že pro duševní pohodu musíme hned k terapeutovi nebo spolykat hromadu pilulek. Ale co kdybychom si zkusili pomoct sami? Zkuste se zaměřit na drobnosti, které vám můžou den zpříjemnit. Věřte mi, funguje to!
10 maličkostí pro duševní pohodu: Osvojte si je hned!
Připravili jsme pro vás deset tipů, které si můžete zařadit do každodenního života. Jsou to maličkosti, ale věřte, že s nimi bude život hned o kousek snesitelnější.
1. Zapisujte si své pocity
Máte pocit, že jste poslední dobou víc podráždění? Vybouchne vám hlava kvůli maličkostem? Zkuste si denně zapisovat, co cítíte. Žádné romány, stačí pár slov do deníku nebo do telefonu. Zjistíte tak, co vás rozčiluje a naučíte se s tím pracovat. Říkejme tomu třeba "deník nálad".
Mohlo by vás zajímat: 10 myšlenkových pastí, které sabotují tvůj život (a jak se jim vyhnout)
- Co tu emoci vyvolalo?
- Stalo se to už někdy předtím?
Tyhle otázky vám pomůžou pochopit, proč reagujete tak, jak reagujete. A s tím už se dá něco dělat, no ne?
2. Co jíte? Je to vůbec k jídlu?
Fast food a polotovary? Možná to je důvod, proč máte nálady jako aprílové počasí. Strava totiž ovlivňuje chemii v mozku, paměť, náladu i kognitivní funkce. Vyvážená strava plná živin – to je klíč k lepší náladě a větší trpělivosti. Jak se říká, jsi to, co jíš. A na tom něco je!
3. Řekněte NE!
Zdravé hranice jsou základ! Zbavte se toho, co vás táhne ke dnu. Máte kamarády, kteří vás shazují? Cítíte se nucení zapadnout? Je čas říct NE a dát sami sebe na první místo. Řekněte ANO osobnímu prostoru, svému názoru a hlavně – svému duševnímu zdraví.
4. Hýčkejte se! Zasloužíte si to!
Masáž, horká vana, oblíbená maska na obličej… Self-care je důležitější, než si myslíte. Spouští v těle relaxační reakci, která ho zklidňuje. A taky zlepšuje zvládání stresu – méně podrážděnosti, méně úzkosti, méně bolestí hlavy. Nezapomínejte na sebe!
5. Nebuďte sami sobě nepřítelem
Prokrastinace, přemýšlení nad hloupostmi, vyhýbání se povinnostem… Znáte to? To je sabotáž! Často je to tím, že si dáváte příliš vysoké cíle. Chcete hned cvičit jako profík? Začněte pomalu! Důležitá je konzistence. I malé úspěchy se počítají. Diskomfort je na začátku normální, ale časem to přejde.
6. Negativní myšlenky? Zmačkat a zahodit!
Představte si negativní myšlenky jako papír s textem. Kdykoliv se objeví – zmačkejte ho a hoďte do koše. Protože se můžete vyzvat a vyhrát!
7. Mějte kolem sebe lidi, kterým věříte
Potřebujete někoho, komu se můžete svěřit. Někoho, kdo vás zná, ví, co vás spouští, a umí naslouchat. Takoví lidé snižují stres, riziko srdečních onemocnění a můžou se stát vašimi společníky na celý život. A hlavně, nabídnou vám pomoc, když ji potřebujete. Nezapomínejte, že nikdy nejste sami!
8. Buďte vděční
Za co jste dnes vděční? Lidé, kteří praktikují vděčnost, prožívají více pozitivních emocí, lépe spí a lépe se vyjadřují. Je to jednoduchý mentální cvik, který dělá zázraky s duševním zdravím. Zkuste si večer vzpomenout na tři věci, za které jste vděční. Jak se cítíte?
9. Hýbejte se!
Už 30 minut chůze denně má pozitivní vliv na zdraví. Pohyb je důležitý! Snižuje riziko srdečních onemocnění, pomáhá s hladinou inzulínu a zlepšuje náladu. Cvičit můžete kdykoliv během dne.
10. Zastavte se, než zareagujete
V online světě: přemýšlejte, než kliknete na "Odeslat". Hněv je přirozená reakce na ohrožení. Adrenalin stoupá, svaly se napínají, tep se zrychluje. Problém nastává, když ho neumíte zvládat. Křičíte, jste násilní, neumíte vést zdravou debatu. Když cítíte hněv, zkuste si vzpomenout: zastavte se, dýchejte, přemýšlejte a reagujte. Komunikovat se dá jen tehdy, když emoce necháte stranou.
Není snadné pustit něco, co jste drželi dlouho. Ale jak už bylo řečeno, je potřeba si dát malé cíle. Pokud ještě nejste připraveni se zbavit staré zášti, dejte si čas. Důležité je se snažit. Když se zbavíte zášti, budete mít zdravější vztahy, lepší duševní zdraví a větší sebevědomí. Takže i když si myslíte, že to teď nezvládnete, pamatujte, že to zvládnete v budoucnu. A jednou se to povede!
Myslíte, že vám tyhle tipy můžou pomoct? Nebo někomu, koho znáte? Podělte se o své zkušenosti v komentářích. Jsme zvědaví na vaše názory!
Pokud si chcete přečíst více o tomto tématu, podívejte se na:
- 6 Simple Ways to Improve Your Mental Health
- 7 Mental Health Lessons You Learn Later in Life
- How to Create a Healthy Home to Enhance Mental Health
Děkujeme za přečtení. Uvidíme se příště!