10 instantních zlepšováků nálady: Malé změny, velký úsměv

Máte někdy pocit, že vám klesá nálada a nevíte, co s tím? Všichni chceme být dobře naladěni, ale někdy je těžké přijít na to, co s tím dělat.

10 instantních zlepšováků nálady: Malé změny, velký úsměv

Někdy stačí málo, abychom se cítili lépe. Nemusí to být nic velkého, stačí drobné změny v každodenním životě. Zkuste se inspirovat našimi tipy a uvidíte, že i malá věc dokáže divy!

1. Pusťte si hudbu, co vás nakopne!

Vzpomínáte si na ten playlist, co vás vždycky rozjel? Vyhrabte ho! Podle jedné studie má poslech hudby pozitivní vliv na naši náladu a snižuje úzkost. Takže žádné výmluvy – pusťte si oblíbené pecky, klidně si i zatancujte a zpívejte si na plné hrdlo. Uvidíte, jak vám bude hned lépe. Třeba jako za starých časů, co říkáte? Hudba léčí, to je stará známá věc.

2. Rozhýbejte se! Cvičení, jóga, meditace…

Cvičení je skvělý způsob, jak si zvýšit tepovou frekvenci. Když jste aktivní, tělo uvolňuje endorfiny, což jsou přirozené chemické látky, které vám dělají dobře. Nemusíte hned podávat vrcholové výkony, stačí začít pomalu. Třeba jen krátká procházka nebo pár cviků. A co takhle jóga nebo meditace? Podle výzkumu Harvardské univerzity mohou pomoci zvládat příznaky deprese, úzkosti a stresu. Co si budeme povídat, v zdravém těle zdravý duch. A to platí i obráceně.

3. Čas s rodinou a přáteli – to je k nezaplacení!

Strávit čas s rodinou a přáteli je vždycky dobrý nápad. Robert Waldinger, ředitel Harvardské studie vývoje dospělých, shrnul výsledky desetiletí výzkumu. Hlavním závěrem je, že sociální kontakty jsou jedním z nejdůležitějších faktorů pro lidské štěstí a zdraví. A víte co? Ti, kteří udržovali vřelé vztahy, žili déle a šťastněji, zatímco osamělí lidé často umírali dříve. Takže, šup do toho! Obnovte kontakty se starými přáteli, trávte čas s rodinou, udržujte spojení s lidmi, na kterých vám záleží. Ono se říká, že štěstí je nakažlivé. Tak se nechte nakazit!

4. Dopřejte si péči o sebe, zasloužíte si to!

Péče o sebe je důležitá a měli bychom ji praktikovat denně. Zlepší to rovnováhu mezi našimi wellness dimenzemi a také celkové zdraví. Ať už je to dlouhá skincare rutina nebo jen nanesení hydratačního krému, manikúra, pedikúra, běhání nebo dlouhá sprcha, psaní deníku nebo čtení, vaření nebo uklízení… Dělejte to, díky čemu se cítíte sami sebou. Zasloužíte si hýčkat se a věnovat čas relaxaci a užívání si vlastní společnosti. Koneckonců, život je dar, který je třeba si vážit a užívat si ho plnými doušky. Takže, co si dnes dopřejete? Bublinkovou koupel, masku na obličej, nebo snad masáž?

5. Dobré jídlo spraví náladu, to je tutovka!

Není nic lepšího než dobré jídlo. Však to znáte – nálada a jídlo spolu často souvisejí. Už jste se někdy přistihli, jak po špatném dni sedíte před televizí a bezmyšlenkovitě se lžící dolujete zmrzlinu z kelímku? Na dobrém jídle je něco uklidňujícího. Zdravé tělo vám pomůže mít zdravou a šťastnější mysl. Takže se neodbývejte polotovary a dopřejte si něco dobrého a zdravého. A klidně i tu zmrzlinu, ale s mírou!

6. Film nebo seriál? Proč ne!

Umění dokáže divy! Cokoliv, co vás vtáhne do děje, mění způsob, jakým vidíte svět. Příběh ve vás zůstane, nebo ve vás vyvolá silné emoce. Takže se usaďte na gauč, zapněte Netflix, Hulu nebo třeba YouTube a pusťte si nějaký feel-good film. Přidejte k tomu bonbóny a popcorn a maraton může začít. Prostě vypněte a nechte se unášet příběhem. Co je lepší než se na chvíli odpoutat od reality?

7. Digitální detox – vypněte sociální sítě!

Sociální sítě umí být pěkný žrout času a energie. A často i nálady. Neustálé srovnávání se s ostatními, dokonalé fotky, nereálné životy… To všechno může mít negativní dopad na naše psychické zdraví. Proto je občas potřeba se odpojit a dát si od nich pauzu. Vypněte telefon, zavřete notebook a jděte ven. Uvidíte, jak se vám uleví. Svět je krásný i bez filtrů!

8. Procházka na čerstvém vzduchu, to je lék!

Procházka dokáže osvěžit. Ať už jdete někam konkrétně, nebo se jen tak touláte. Rozhlédněte se kolem sebe, nadechněte se čerstvého vzduchu, poslouchejte hudbu nebo podcast, jděte na procházku s přáteli. Udělejte si čas na to, abyste si vyčistili hlavu. Využijte tento čas k tomu, abyste eliminovali negativní myšlenky a přijali pozitivní. Zkuste se soustředit na to, co je kolem vás, na krásu přírody, na zvuky města. Uvidíte, jak vám bude hned lépe.

9. Zkuste psát deník – uvidíte, co se ve vás skrývá!

Máte pocit, že vám myšlenky lítají sem a tam? Chtěli byste mít všechno na jednom místě? Zkuste si psát deník! Deník je nástroj, který umožňuje zpracovávat složité myšlenky a pocity, což pomáhá podporovat pozitivní myšlení a sebemluvu. Tím, že si uklidíte mentální nepořádek, soustředíte mysl na smysluplné věci a vytvoříte si povědomí o svých myšlenkách a pocitech, můžete zvýšit povědomí o úzkosti a depresi. Sledování událostí a emocionálních reakcí nám umožňuje rozpoznat emocionální spouštěče a naučit se efektivní způsoby, jak se na ně připravit. Psaní deníku nám také umožňuje identifikovat negativní myšlenky a chování a zároveň nám poskytuje příležitost pro pozitivní sebemluvu. Takže, co říkáte, zkusíte to? Třeba se o sobě dozvíte něco nového.

10. Večerní bilance – zhodnoťte svůj den

Večerní bilance znamená, že se na chvíli zastavíte a zamyslíte se nad svým dnem. Můžete to udělat v jakékoli formě. Tady jsou 2 způsoby, jak na to:

• Když se ohlédnete za svým dnem, najděte jednu věc, kterou byste zítra mohli udělat o 1 % lépe. Například: Buďte o 1 % milejší, když mluvíte s vrátným, buďte o 1 % přátelštější ke svým spolupracovníkům, buďte o 1 % trpělivější ke svému baristovi. Mám rád pravidlo 1 %, protože je dost malé na to, aby se zdálo proveditelné, ale v průběhu času se malé zlepšení o 1 % sčítají ve významné změny.
• Určete jednu věc, za kterou jste vděčni; například dobré jídlo, které jste snědli, prázdné sedadlo ve vlaku, krásné počasí, které panuje tam, kde žijete, fakt, že jste zdraví.

Vytvoření návyku rychlé večerní bilance může být efektivní, ale jednoduchý způsob, jak si zlepšit náladu na konci dne, protože to dává věci do perspektivy: no, některé věci se dnes nepovedly, ale zítra je stále spousta prostoru pro změnu a v mém životě je stále spousta krásných věcí, za které jsem vděčný. Takže, co vy na to? Zkusíte se zamyslet nad svým dnem a najít něco, za co můžete být vděčni?