10 způsobů, jak přestat přemýšlet

Některá rozhodnutí v životě vyžadují dlouhé zvažování a přemýšlení, například přestěhování do jiné země nebo přijetí práce, která změní váš život. Navzdory této logice jsme všichni trpěli záchvaty přílišného přemýšlení. Jediný rozdíl je v tom, že nakonec dospějeme k rozhodnutí. Chronické přemýšlivce však trápí otázky a pochybnosti. Znovu si vybavují předchozí rozhovory, prožívají minulé události a představují si katastrofické následky. Pokud patříte k lidem, kteří přemýšlejí příliš často, může vám vaše mysl připadat jako nekonečný film plný hrozných možností.

To je oslabující ve více ohledech. Nejenže vás to psychicky vyčerpává a vyvolává úzkost, ale i mnoho dalších zdravotních problémů. Brání vám také v tom, abyste se posunuli vpřed.

Někdy vám negativní mentální komentáře mohou připadat normální, je to zvyk, který si možná ani neuvědomujete. Tento zvyk jste si mohli vypěstovat z různých důvodů - kvůli příliš kritickému rodiči nebo stresující události, která ve vás vyvolala strach. Bez ohledu na to je prvním krokem k vyřešení nadměrného přemýšlení uvědomit si to.

Pokud se přistihnete, že příliš přemýšlíte, ustupte od situace. Zhodnoťte, jak reagujete. Často se stává, že na změnu reagujeme strachem a obavami. I když je prožívání počáteční bojácné reakce přirozené, může přerůst v destruktivní negativní myšlenkové vzorce, známé také jako přežívání.

Až se příště přistihnete, že přežíváte, zeptejte se sami sebe, jak se fyzicky cítíte? Uzemnění v těle je skvělý způsob, jak si to uvědomit. Oblíbeným cvičením na uzemnění je dechová technika 4-7-8, která spočívá v tom, že se na 4 sekundy nadechnete, na 7 sekund zadržíte dech a na 8 sekund ho pomalu vypustíte. Dalšími technikami jsou dotýkání se nějakého předmětu a skutečné vnímání jeho materiálu, hmotnosti a teploty a ponoření rukou do vody. Uvědomění si sebe sama je prvním krokem ke změně myšlení.

Lidé, kteří příliš přemýšlejí, se mohou nechat unést možnostmi, co by se mohlo stát. Jako nadměrný myslitel se můžete zabývat řešením problému, se kterým jste se ještě nesetkali nebo se možná ani nesetkáte. Tento typ myšlenkového vzorce je příkladem neproduktivního myšlení. Některé příklady neproduktivního myšlení jsou následující: "Když udělám tohle, stane se X (obvykle něco negativního)" nebo "Proč se mi to vždycky stane?". Neproduktivní myšlení obvykle začíná strachem; proto se transformuje do smyčky negativních myšlenek, které slouží k vyvolávání pochybností. Strachem může být strach z budoucnosti nebo strach z neúspěchu. Když se něco nepovede, místo abyste se ptali proč, ptejte se jak.

Otázka "jak" přesouvá vaše zaměření na to, co lze udělat hned, a pomáhá vám být produktivnější. Mění vaši perspektivu a pomáhá vám zaměřit se na to, co lze udělat.

Sedět v guláši vlastních problémů není produktivní. Je to časově náročné a nepřináší to pozitivní výsledky. Vyhrazení času na přemýšlení vám však může pomoci vidět věci z jiné perspektivy a přemýšlet o nich. Poskytne vám také čas na posouzení úskalí vašich plánů a na to, jak je můžete zlepšit.

Slouží také jako mentální hranice. Pokud se vám něco nepovede, můžete mít instinkt proběhnout a podívat se, kde jste selhali. Když si však stanovíte čas na projití a zhodnocení toho, co se nepovedlo, zabráníte tomu, abyste dělali ukvapená rozhodnutí.

Někdy na nás náš vlastní mozek uplatňuje obrácenou psychologii. Čím více si říkáte, že něco nemáte dělat, tím více se vám může stát, že to budete dělat. Totéž platí pro přemýšlení. Když zjistíte, že příliš přemýšlíte, zkuste se dostat ze své hlavy (někdy to může být děsivé místo). Najděte si něco, čím se rozptýlíte, například nějaký koníček nebo cvičení. Nejenže se budete cítit šťastní, když budete dělat něco, co vás baví, ale zastavíte tím i proud negativních myšlenek.

Kdykoli se přistihnete, že nad něčím příliš přemýšlíte, zeptejte se sami sebe, zda to bude mít význam i za pět let. Bude na tom záležet za měsíc? Je pravděpodobné, že ne. Život se neustále mění.

Cvičení všímavosti je skvělý způsob, jak se udržet v přítomnosti, a když žijete v přítomnosti, budete mít příliš mnoho práce na to, abyste se starali o zítřek. Při praktikování všímavosti si časem všimnete, že přemýšlíte o něco méně.

Perfekcionismus může být známkou přetrvávajících obav a často vede k přemýšlení. Začnete vnímat své činy a to, jak je mohou vnímat ostatní. Perfekcionismus zužuje rozsah vašeho jednání, vašich myšlenek a vaší budoucnosti. Činí vás neproduktivními a neschopnými přenést se přes své problémy nebo neúspěchy. Jako napravený perfekcionista mohu dosvědčit, jak zatraceně působí.

Když se přistihnete, že chcete být dokonalí a začnete nad věcmi příliš přemýšlet, připomeňte si, že hotovo je lepší než dokonalé.

Cvičení soucitu vám pomůže přenést se přes své chyby a nechat je jít. Soucit se sebou samým můžete praktikovat mnoha způsoby. Zkuste se například naladit na své emoce a jejich doprovodné fyziologické signály, uznat své pocity, které se v daném okamžiku objevují, a říkat pozitivní afirmace.

Vděčnost vám pomůže získat nadhled. Mnohé problémy někdy nejsou tak hrozné, jak se zdají. Vděčnost otevírá možnosti přijetí i růstu. Může také zabránit tomu, abyste upadli do vzorce negativního myšlení.

Uprostřed přemíry myšlenek si na chvíli napište na papír pět věcí, které se vám povedly. Například jste si uklidili byt nebo dodržovali rozpočet. Úspěchy na seznamu nemusí být nijak velké. Při pohledu na tento seznam si uvědomíte, že se vám i v maličkostech daří více, než se vám nedaří.

V případě potřeby se k tomuto seznamu vraťte, aby se vám myšlenky nevymkly z rukou.

Když je život hektický a zdrcující, je důležité udělat krok zpět a nadechnout se. Odpočiňte si od neustálých informací a myšlenek. A v případě potřeby požádejte o pomoc.