5 rituálů pro klid v duši: Drobnosti, které změní váš pohled na svět

Život je jako jízda na horské dráze, nahoru a dolů. Někdy se cítíme, jako by nás táhli za všechny možné provázky, z jedné změny do druhé. Dny se nám slévají a vzpomínky na to, jak jsme to všechno zvládli, se rozplývají. Ať už se ve svém světě cítíte šťastně, nebo chaoticky, základem je mít opěrné body – návyky, které nás udrží nohama na zemi, s čistou hlavou a v pohodě uvnitř, abychom všechno zvládli. Tyhle drobnosti nám nejen pomůžou přežít změny, ale dají nám svobodu díky struktuře v každodenním životě. Když si tyhle zvyky osvojíme a zakotvíme je v životě, můžeme taky předejít tomu, abychom se nezacyklili v negativních myšlenkách, když se objeví problémy. Proto vám přinášíme pět rituálů, které vám pomohou udržet si klid v duši, ať už prožíváte dobré, nebo těžké časy.

5 rituálů pro klid v duši: Drobnosti, které změní váš pohled na svět

1. Hydratujte se – a to hned ráno!

Je jedno, jestli vstáváte v šest ráno, nebo ve dvě odpoledne (nesoudíme!), to nejlepší, co můžete pro svou psychickou pohodu udělat, je hydratovat tělo i mysl. Jedna studie z roku 2018 ukázala, že dehydratace souvisí s vyšším rizikem deprese a úzkosti. Voda pomáhá udržet mozkové buňky zdravé a funkční a reguluje chemické látky v mozku, čímž pomáhá udržet úzkost na uzdě.

Jak si tenhle zvyk osvojit? Nechte si sklenici vody u postele, ať na ni ráno hned dosáhnete! Chcete to posunout na vyšší level? Mějte u sebe láhev s vodou celý den, nebo si postavte džbán na stůl. Hlavní je, aby byla voda co nejdostupnější a pořád na očích.

2. Hýbejte se, každý den!

Kromě toho, že je to dobré pro tělo, pravidelný pohyb vám pomůže udržet si i duševní zdraví. Když se pravidelně hýbete, můžete si "přeprogramovat mozek", a ten pak produkuje víc hormonů štěstí, jako je serotonin a dopamin. Občasné cvičení je super, ale největší výhody pocítíte, když si z pohybu uděláte pravidelný zvyk.

3. Učte se něco nového

Vzpomeňte si, kdy jste se naposledy naučili něco nového. Jak jste se cítili? Spokojeně? Hrdě? Možná to bylo těžké, ale díky tomu, co jste se naučili, jste se změnili. Klobouk dolů, zasloužíte si body za životní zkušenost.

Hledejte způsoby, jak procvičit a stimulovat mozek. Nejenže si rozšíříte obzory, ale taky posílíte odolnost a schopnost dívat se na těžkosti z pozitivnější perspektivy. Místo abyste se ptali: „Proč se to děje zrovna mně?“, začnete se ptát: „Jak mi to může být k užitku?“ Vyhraďte si čas – ať už je to málo, nebo hodně – na to, abyste se posunuli dál. Ať už se učíte nový jazyk, luštíte křížovky, nebo hrajete na hudební nástroj, dělejte něco, co vám dává pocit, že se z vás stává někdo nový – někdo, kdo dokáže to, co si dřív myslel, že nedokáže.

4. Dopřejte si radost, jen tak!

Když už jste udělali krok k dosažení svých cílů, odměňte se něčím, co vám dělá čistou radost – bez jakýchkoli postranních úmyslů, důvodů nebo společenských očekávání. Pokud to nikomu neškodí a přináší vám to radost, dopřejte si to.

Často si budujeme život podle toho, co si myslíme, že od nás ostatní očekávají – od práce přes koníčky až po osobnost. Když se oddáváte osobním radostem jen tak, pro sebe, učíte se, že si zasloužíte péči a lásku. Takže ať už to znamená sledování oblíbeného seriálu, scrapbooking, nebo zákusek, jděte do toho, pokud víte, že dobře plníte i ostatní povinnosti.

5. Vyčistěte si hlavu

Po celém dni plném povinností, sociálních interakcí a brouzdání po internetu je toho hodně ke zpracování. Představte si mozek jako motor: nastartuje se, když se probudíte, a vypne se, když jdete spát – no, ne úplně, protože podvědomí je aktivní i během spánku. Zatímco vědomí je ta část, se kterou pracujete, podvědomí je to, co řídí celou show!

I když vědomí po skončení dne odpočívá, podvědomí dál zpracovává všechny informace, které jste během dne nasbírali. Proto se vám často zdá o tom, co potlačujete – mozek tak zpracovává to, co se vám v bdělém stavu těžko zvládá. Čím méně času si během dne uděláte na to, abyste si vyčistili hlavu, tím víc se bude muset mozek snažit během spánku, což vede ke špatné kvalitě spánku kvůli nočním můrám, napětí nebo nespavosti z úzkosti.

Ideální je věnovat si 10–20 minut klidu, ale funguje to kdykoli během dne. Meditace je oblíbená volba, ale nemusí to být jediná možnost. Koupel před spaním, psaní deníku nebo vybarvování omalovánek jsou skvělé způsoby, jak si vyčistit hlavu.

Berte tenhle seznam spíš jako vodítko, než jako dogma. Upravte si ho podle svého životního stylu. A hlavně se nenechte svazovat striktními pravidly a buďte flexibilní. Například každodenní pohyb nemusí znamenat běhání ve stejnou dobu. Zkuste i jiné aktivity, jako je skateboarding nebo protahování.

Kromě toho, strom, který se umí ohýbat, doroste do největší výšky a je nejsilnější ze všech.