5 nenápadných sabotérů duševní pohody: Zahradničení v hlavě má svá pravidla

Představte si svoji duševní pohodu jako zahradu. Potřebuje pravidelnou péči, aby mohla prospívat. Někdy zapomínáme tyhle rostlinky zalévat. Čím víc zapomínáme, tím hůř se zahradě daří. Můžeme si osvojit špatné návyky a negativní postupy, které se na první pohled zdají neškodné, ale časem se z nich vyklube pěkná hniloba uvnitř.

5 nenápadných sabotérů duševní pohody: Zahradničení v hlavě má svá pravidla

Co si budeme povídat, život je někdy fakt náročný. A jak se říká, člověk míní, život mění. Občas se nám do cesty postaví věci, které s námi zamávají víc, než bychom si přáli. A než se nadějeme, jsme v začarovaném kruhu negativních myšlenek a pocitů. Ale nebojte, nejsme v tom sami. A co s tím? Tady je pár "škůdců", na které si dát pozor a jak s nimi zatočit.

1. Neustálá sebekritika: To si jako fakt myslíš?

Jste na sebe přísnější než na ostatní? Povzbuzujete kamarádku, když má depku, ale sami sobě dopřejete maximálně sprchu studené vody? Vítejte v klubu. Negativní sebemluva se vplíží do života tak nenápadně, že si ji ani neuvědomíme. Občas nám to někdo připomene, ale co s tím? Zkuste se na sebe podívat laskavěji. I když se vám zdá, že nenajdete nic pozitivního, zkuste zabrousit hlouběji. I malá jiskřička může rozdmýchat plamen sebedůvěry. Dvě pozitivní věci se časem stanou třemi. Tři se stanou čtyřmi, a tak dál.

2. Nedostatek pohybu: Vstaň a cvič! (Nebo aspoň na chvilku vstaň...)

Po těch posledních dvou letech, kdy jsme trčeli zavření doma, se možná konečně dostaneme ven a zacvičíme si. Pokud je vám venku pořád ouvej, tak to chápeme. Pohyb je důležitý nejen pro postavu, ale i pro duševní pohodu. Zvyšuje sebevědomí a uvolňuje endorfiny. Cože? Endorfiny? Představte si hejno šťastných tančících delfínů! Endorfiny vyvolávají pozitivní pocity v těle, podobné morfinu. Proto se tomu taky říká "běžecká euforie". Takže pokud necvičíte, pravděpodobně vám v těle chybí šťastní, tančící delfíni. A kdo by je nechtěl, že jo?

3. Práce, která vás nebaví: Peníze nejsou všechno, i když se to tak někdy zdá

Když máte stabilní příjem, je to super pocit. Peníze (nebo spíš jejich nedostatek) jsou často obrovským stresorem. Pravidelný přísun peněz na účet snižuje úzkost. Zvlášť když zaplatíte účty a nájem. Je důležité mít co jíst a kde spát. Podle Maslowovy pyramidy potřeb, je jídlo a bydlení základ. O stupeň výš je bezpečí a jistota, kterou by vám měla dát práce. Ale je taky důležité, abyste v práci našli uspokojení. Pokud se každý den do práce vyloženě těšíte a osm hodin v kuse se trápíte, možná je na čase poohlédnout se po něčem jiném. Chápeme, že ne každý si může hned dovolit změnit práci. Ale pamatujte, že pokud se cítíte v současné situaci zaseknutí, nemusí to tak být navždy.

4. Spánkový deficit (nebo přebytek): Zlatá střední cesta

Kdo by nemiloval spánek? Ten pocit, když se zachumláte do pyžama a zalezete pod peřinu. Zvlášť po dlouhém dni. Máte radši teplou nebo studenou stranu polštáře? Podle SleepFoundation.org by dospělí měli spát sedm až devět hodin denně. Někdy lidi potřebují víc. Někdy míň. Pokud jste ranní ptáče, asi pro vás bude těžké spát déle. Spánek do oběda ve vás může vyvolat pocit neužitečnosti, zvlášť když jsou všechny žížaly pryč. Pokud spíte málo, projeví se to na celém těle. A když se necítíte dobře fyzicky, odrazí se to na vaší psychice. I ty nejjednodušší úkoly vám můžou připadat nadlidské. Je důležité naspat dostatek hodin, abyste mohli příští den zvládnout s plnou silou. Pokud se vaše tělo cítí odpočatě, vaše mysl ho bude následovat.

5. Chaos v obýváku (a hlavě): Uklidit si občas neuškodí

Projíždíte neustále inzeráty s byty? Jste zavalení vysokými náklady na život, v porovnání s minimální mzdou? Možná jste vděční za střechu nad hlavou a postel, ve které spíte. Ale se zbytkem života nejste úplně spokojeni. Možná se vám zdá, že je váš byt příliš malý. Nebo nemáte tak pěknou sedačku a velkou televizi jako soused vedle. Váš byt je místo, kam se vracíte na konci dne. Měl by to být úkryt a místo, kde se cítíte v teple. Je normální nechat špinavé nádobí ve dřezu. Ale pokud se vám doma nelíbí, odrazí se to na vaší náladě. Pár kousků nádobí se rychle promění v hromadu. Z hromady je Mount Kilimanjaro z porcelánu. Mušky vám budou vděčné, a vaši spolubydlící už tolik ne. Pokud nejste spokojení se svým domovem, nepořádek se bude hromadit. Stejně jako s vaší duševní pohodou. Pokud nebudete uklízet špinavé nádobí ve vaší mysli, stane se z ní přeplněný dřez. A místo šťastných, tančících delfínů si budete v hlavě představovat otravné mušky.

Péče o duševní zdraví je práce na plný úvazek. Kdyby za to aspoň platili, že? Je důležité sledovat, jak se cítíte během dne a týdne. Je snadné nechat se zahltit chaosem života. Ale nebojte se, pokud se tak cítíte. Stává se to i těm nejlepším z nás. Škola, práce, studentské půjčky a účty, atd... to je jen pár věcí, se kterými se pravděpodobně denně potýkáte a snažíte se je zvládnout. Je důležité tohle všechno zvládat, ale taky je důležité se na chvíli zastavit a zeptat se sami sebe, jak se cítíte. Staráte se o svoje potřeby? Je super, když se vás zeptá kamarád, ale je v pořádku zeptat se i sami sebe. Pamatujte, že ujistit se, že jste v pořádku, je stejně důležité jako zeptat se na to někoho jiného.

Pokud potřebujete pomoc, neváhejte se obrátit na kvalifikovaného lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.

Studie a odkazy použité v tomto článku jsou uvedeny níže.

Zdroje: